痛经，女人的难言之隐

痛经是最常见的妇科症状之一，是指经期前后或月经期出现下腹部疼痛、坠胀，伴有腰酸或其他不适，症状严重影响生活质量的现象。痛经分为原发性痛经和继发性痛经两大类。

为什么会出现痛经？主要是因为在月经期，经血会释放一种介质，叫做前列腺素，较高浓度的前列腺素可以刺激子宫收缩，子宫收缩就会引起痛经。所有原因的痛经都是由经期子宫肌层收缩引起的。有时候一些疾病比方说我们常见的子宫内膜异位症也会引起痛经。子宫内膜异位症的妇女经血中前列腺素的含量比一般人更高，刺激子宫收缩作用更强，所以痛经特别严重。

正常情况下，对于痛经，大多数人是能够忍受的。根据疼痛的程度我们把痛经分成轻度、中度、重度，轻度就是疼，但是不需要吃药，也能上班；中度就是得吃药，但是还能上班；重度就根本不能上班，必须在家呆着，吃了药还不行。

       1、有痛经症状的人无论是在经前或经后，都应保持大便通畅。

　　2、加强锻炼，增强体质，避免重体力劳动及剧烈运动可以帮助缓解痛经。

　　3、月经来潮前夕，多走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。

　　4、经前泡澡，在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟，有助于松弛肌肉及减轻疼痛。

　　5、月经来潮，应避免一切生冷及不易消化和刺激性的食物。可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋有缓解痛经作用。

　　6、注意私处卫生，平时一定要保持下体的清洁干爽，尤其要注意经期的卫生，要勤换卫生棉，避免经期同房或不洁同房。

　　7、服用止痛药，当痛经开始时，用牛奶或食物一起服用止痛药，效果好的止痛药会在20分钟~30分钟后起效，并持续12小时不会疼痛。

　　8、练习瑜伽，如弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这种姿势，直到感觉不舒服为止，也能起到一定的缓解作用。

9、月经来潮前3~5天内应进食易于消化吸收的食物，不宜过饱，尤其应避免进食生冷食品。因生冷食品能刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。

　　10、服用维生素，许多痛经者在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生经痛。建议服用综合维生素及矿物质，最好是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。

　　11、保持温暖，可以加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位；多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，一次数分钟，或用艾条炙小腹。

　　12、不要使用解尿剂，许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，其实，利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外，所以应该减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

　　13、养成良好的心态，女性在月经期间一定要保持心情愉快，避免受精神刺激，消除对月经的紧张、恐惧心理。平常也应每天保持平和的心态，切忌大喜大悲或经常性自卑、焦虑以及抑郁等。

　　14、补充钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁能帮助身体有效地吸收钙。所以不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。

　　15、少食含咖啡因的食物，因为咖啡、茶、巧克力中含的咖啡因，会导致神经紧张，可能造成月经期间的不适，其中所含的油脂也会刺激小肠。

　　16、平时饮食应多样化，不可偏食，经常食用具有理气活血作用的蔬菜水果。保持饮食均衡，少吃过甜或咸的食物，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少食多餐。

　　17、痛经一般来说都是生理正常现象，但是不排除其他妇科病。有资料证明子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌症、子宫肌瘤之类的妇科病也容易造成痛经超常。所以定期做妇科检查不但能缓解痛经还能找出痛经的原因，了解自己的健康情况。

　　18、各生理期要着重预防，女性的五期指月经期、妊娠期、产褥期、哺乳期、更年期，这期间妇女对疾病的抵抗力很低，容易受到各种疾病的侵袭。五期的预防保健工作是否做好直接关系到痛经的严重程度，期间不可操劳过度、营养不足、情绪低落，最好能有家属陪伴，这样能大大减轻痛经时候的痛楚。