快速恢复身材，摆脱大肚子，粗腿，宽臀

马上又到了露腿、露腰的季节，产后妈妈真心感觉伤不起。产后大肚子、粗腿、宽臀...这些简直成了每位产后妈妈们的噩梦！一些女性在产后因为身材而越来越不自信。那么怎样才能快速恢复身材？！

产后身材恢复

 (1)多喝温开水：温开水有利于加速产妇的新陈代谢、脂肪燃烧、肤质改善和免疫力的提升。

(2)饮食清淡：产妇平时的饮食需要注意，可以多食用少盐菜式，不油腻食物以及绿色食物，选取低脂类型牛奶，多食用瓜果蔬菜，少食鱼、肉及动物性蛋白质。

(3)少食多餐：定点适量饮食，注意营养搭配，感到饥饿时进行适当的进食。切记少吃多餐不意味着要频繁进食，多次的食物刺激会对人体的消化吸收产生不利影响。

(4)吃早餐：早餐一定要吃的，因为早餐可以刺激体内的脂肪燃烧系统开始工作，接下来的一整天无论你做什么运动都会帮助你燃烧掉更多的脂肪哦！

(1)产后体操：产后体操有利于产妇的机体恢复，可增强腹肌，促进肠道蠕动。此外，还可以防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病。

(2)产后瑜伽：有利于增强会阴肌肉的弹性，子宫恢复，还可以促进骨盆腔血液循环。下面给大家推荐几个简单方便的动作：

A  蛇式

1、俯卧；双手在肩部下方，双腿并拢。

2、吸气；双手臂慢慢伸直，并向上伸展上体，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

3、吐气；慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。

B  船式

1、坐直腰背；背部微微向后，双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2、吸气；提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧。

3、呼气；锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。

4、双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛，双脚并拢夹紧。

C  猫式伸展

1、采用基本猫跪立的姿势，手臂大腿与地面成90度直角，目视前方。

2、吸气，抬头仰望，腰背下塌，臀部向上翘起，上身呈“U”型，做到极限即可。

3、吸气，抬头，下巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身呈“n”型，同样也要做到极限。

慢跑，需要在女性产后3个月之后再进行，一周三次就可以了，不必每天都跑。但是新妈妈们需要记住的是，一定要在产后的三个月之后再进行慢跑，过早地进行慢跑减肥，不利于身体的健康。

产后快走，不仅能让新妈妈们体内的脂肪燃烧，加速糖类和脂肪的分解，还可以为全身提供正常运转的能量。相较于其他的减肥运动来说，快走有效而且易于操作，这也是新妈妈减肥的优质选择。

产后恢复常见误区

1. 躺在床上不适当运动。

虽然产后恢复期间新妈妈们需要足够的休息，但不能过长时间地躺在床上不动，也需要在医生指导下多进行一些锻炼。切记锻炼时不能过量，适当地走动就可以了。

2.产后急着减肥瘦身 

(1)为减肥而节食

即使想要快速瘦身恢复孕前的好身材，在产后42天里也不要采取节食的方式。对于正处于产后恢复期的新妈妈们，身体会十分虚弱。而且为了满足产后哺乳需要，在营养上应适当加强，此时就更不能节食了。如果强逼自己节食，会使女性产后恢复减慢，甚至导致身体出现疾病。

(2)产后服用减肥药、减肥茶

如果处于哺乳期的新妈妈们服用减肥药，其乳汁内也会有很多的药物成分，会给宝宝的健康带来负面影响。在给孩子哺乳时，乳汁里的药物成分一旦过量就会损害宝宝的肝功能，进而致使其肝功能异常。

(3)产后立即做运动

处于产后恢复期的女性，身体会十分虚弱。在此阶段，女性不能急于减肥，否则会造成身体上的伤害。从中医方面上来说，女性在产后会出现气血缺乏的情况。在这个时候，就需要适当多补充营养，切不可强逼自己减肥。一般自然分娩的女性可在分娩后四至六周后开始运动，而剖宫产的女性则需在六至八周或者更长的时间之后方可进行。

3. 坐月子时门窗紧闭 

产妇抵抗力较差，不宜吹风，以防受凉感冒、关节疼痛。但是紧闭门窗的做法同样不可取。倘若房间一直处于紧闭状态，室内空气不流通，会使室内空气质量不佳，并不利于产后恢复。

✮夏天时，保持室内温度的适宜：二十六至二十八摄氏度最为适宜。使用一些降低室内温度的电器时，切记不要让产妇直面出风口。

✮冬天时，产妇最好不要在天气不太好的时候外出。在家时穿衣要得当，不要穿得过多或过少，穿着舒适同样也很重要。